Bagi ibu hamil tidak boleh sembarangan dalam
urusan memilih jenis makanan, karena ibu hamil memiliki pantangan makanan yang
harus dihindari selama kehamilan yang bertujuan agar janin dan ibunya selalu
sehat sampai lahir.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Memilih
makanan untuk ibu yang sedang hamil pada trimester pertama yang baik dan sesuai
sangatlah penting untuk membuat pertumbuhan bayi nantinya. Saat hamil muda,
mungkin anda akan dilarang oleh orang-orang terdekat anda untuk tidak makan ini
makan itu. Karena memang usia kehamilan pada trimester pertama memang sangat
rentan dan berisiko tinggi mengalami berbagai gangguan kesehatan. Penelitian
menyebutkan bahwa faktor makanan merupakan salah satu penyebab terjadinya keguguran
pada usia hamil muda. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk berhati-hati
dalam memilih makanan yang tepat untuk usia hamil muda.
Makanan Sehat Ibu Hamil Pada Trimester
Pertama Yang Perlu Anda Ketahui
Kehamilan
adalah salah satu momen yang paling ditunggu untuk pasangan suami istri yang
sudah menikah. Ketika masa kehamilan tersebut tiba, rasa bahagia tentu tak bisa
terbendung. Memiliki bayi lucu yang sehat dan cerdas adalah dambaan semua
orang, dan itu berawal dari bagaimana merawat kehamilan pada trimester pertama,
dan faktor makanan sangat berperan dalam hal ini. Ada jenis makanan yang tidak
disarankan untuk ibu hamil, bahkan ada yang dilarang sama sekali, berikut ini
adalah berbagai jenis makanan yang disarankan untuk ibu hamil trimester
pertama.
- Sayuran
Gejala
mual dan muntah sudah sewajarnya dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama.
Gejala yang juga disebut dengan morning sickneess ini ternyata bisa dikurangi
dengan banyak mengonsumsi jenis sayur-sayuran hijau. Bahkan kandungan zat besi
yang terkandung dalam sayuran tersebut tidak hanya bisa menghilangkan rasa
mual, tetapi juga akan membantu tubuh memproduksi hemogloin yang membantu
mencegah anemia yang kadang terjadi pada kehamilan.
Sayuran
hijau banyak mengandung nutrisi yang penting untuk janin, salah satunya asam
folat. Zat ini sangat penting untuk pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga sangat
penting untuk mencegah kecacatan pada janin. Contoh sayuran hijau yang
mengandung banyak asam folat adalah bayam, asparagus, brokoli, dan sawi.
- Buah
Berbagai
jenis buah-buahan sangat cocok menjadi makanan untuk ibu hamil 1 bulan. Selama
kehamilan usahakan untuk memilih buah segar daripada buah kalengan. Bagi sang
ibu, selain manfaat dari nutrisinya, kandungan serat dalam buah akan membantu
mengatasi sembelit yang terjadi selama masa kehamilan, sedangkan bagi janin,
banyaknya nutrisi dalam buah tentu akan sangat baik untuk perkembangannya.
Pilihan buahnya adalah apel, keluarga jeruk, pisang, alpukat, anggur, kurma,
tomat dan lain sebagainya. Sedangkan yang dilarang adalah durian, nanas,
delima, dan pepaya muda.
- Susu Olahan
Ibu
hamil juga disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak berbagai produk olahan
yang terbuat dari susu. Seperti yang kita ketahui bahwa pertumbuhan sel
membutuhkan protein, termasuk juga pertumbuhan janin yang sangat pesat sehingga
sang ibu akan sangat membutuhkan asupan protein. Maka dari itu mengonsumsi
berbagai jenis olahan susu adalah salah satu jalan terbaik untuk mendapatkan
asupan protein yang cukup.
- Seafood
Seafood
atau makanan laut ternyata juga bagus untuk menjadi alah satu jenis makanan
untuk ibu hamil trimester pertama. Berbagai jenis makanan laut atau seafood ini
cukup tinggi mengandung protein dan juga asam lemak omega 3. Nutrisi-nutrisi
ini sangat bagus untuk perkembangan otak janin, ingin anak Anda cerdas bukan?
Beberapa jenis makanan laut yang bisa Anda konsumsi adalah jenis ikan dan
udang.
- Sereal
Jenis
makanan untuk ibu hamil pada trimester awal selanjutnya adalah sereal, yang
sebaiknya dikonsumsi setiap hari selama kehamilan terutama saat hamil muda.
Sereal yang bagus adalah jenis whole grain, bisa juga diganti dengan roti
gandum dari jenis whole grain juga. Sereal bisa dikonsumsi untuk menggantikan
nasi, sehingga selama kehamilan Anda bisa mengurangi konsumsi nasi.
- Kacang-Kacangan
Faktanya
memang tidak semua jenis kacang bagus menjadi makaan untuk ibu hamil trimester
pertama. Akan tetapi jenis kacang-kacangan ini cukup disarankan karena
mengandung banyak protein yang akan bermanfaat dalam tubuh. Protein tersebut
nantinya akan membantu ibu hamil meningkatkan energi di dalam tubuh. Adapun
jenis kacang-kacangan yang disarankan untuk ibu hamil diantaranya kacang
kedelai, kacang hijau ataupun kacang merah yang mengandung banyak asam folat
dan juga vitamin B.
- Air Kelapa
Air kelapa
dipercaya mengandung berbagai zat yang ternyata cukup bermanfaat bagi ibu
hamil. Akan tetapi, sejauh ini memang belum ada penelitian ilmiah secara pasti
yang membuktikan bahwa air kelapa sangat berkhasiat untuk ibu hamil. Air kelapa
muda untuk ibu hamil trimester pertama ini dipercaya bisa bermanfaat sebagai
elektrolit alami yang mengandung banyak mineral yang berfungsi untuk memulihkan
stamina ibu hamil. Apalagi saat hamil, seorang wanita biasanya akan membutuhkan
asupan air lebih banyak ketimbang wanita yang tidak sedang hamil.
Semoga
bermanfaat
